私が指導しているサークルでは、練習前に上半身を中心とした軽い運動を行っています。

これを「ベル前チューニング」、略して「前チュン」と呼んでいます。「前チュン」を行うことで腕や手がほぐれ動かしやすくなります。いくつかご紹介いたします。

①「肩の上げ下げ」

鼻から息を吐きながら肩を目一杯上げて、少し静止します。その後、 口から息を吐きながら一気に脱力します。2、3回繰り返します。

②「手首ほぐし」

胸の前で手を組んで、手首を回します。口から息を吐きながら手のひらを外側に向けて、腕を前に伸ばします。

一度胸の前に手を戻し、再度手首を回します。今度は鼻から息を吸いながら、手の甲を外側に向けて腕を前に伸ばします。

③「指回し」

手を向かい合わせ お互いの指を合わせます。他の指がはずれないように気をつけながら、親指の指先同士をクルクル回します。小指まで同様に行います。集中力を高める効果があります。

④「前チュン脳トレ」

片方の手をグー、 もう一方をパーにして、同じ手の形にならないように交互になるように8回行います。

グーとチョキ、 パーとチョキの組み合わせも同様に行います。

いかがでしょうか。「前チュン」は ベルだけでなく日常生活にも役立ちますので、 取り入れていただけたら幸いです。